FIT TAKİP 360 – SPORCU ŞABLONU

1. GÜNLÜK ANTRENMAN TAKİBİ

Tarih:

• [ ] Antrenman Türü: (Ağırlık / Kardiyo / Dinlenme)
• [ ] Antrenman Süresi (dk): 60 dakika
• [ ] Hedeflenen Bölge: full body
• [ ] Yapılan Egzersizler ve Setler:
• [ ] Isınma : 10 - 15 dk tempolu koşu

GÖĞÜS

• [ ] Incline Press (Üst göğüs) - 3x12
• [ ] butterfly (Göğüs sıkıştırma) -3x15

OMUZ

• [ ] Side Lateral Raises (Omuz yana açış) -3x15
• [ ] Schoulder Press - 3x12

SIRT/KANAT

• [ ] Lat Pulldown (Sırta çekiş) 3x12
• [ ] Seaterd Row Pulley (Karna çekiş) 3x1